1日の時間は、誰にとっても24時間であるのは同じ事。今までよりももっと時間を割きたい事や手をかけたい事があっても、時間がない!ない!と言って嘆いていてもどうにもなりませんよね。

睡眠にはレム睡眠とノン・レム睡眠があって、それが交互に繰り返されるのはご存知の方も多いでしょう。この睡眠サイクルが1.5時間。だから、1.5時間×○サイクルで、丁度区切りの良い所で起きることができれば、睡眠時間の多少に捉われず毎日を過ごせるのかもしれない。そう思ってはいても、朝起きるのはいつでもツラいもの。

朝4時に起きると決めてから数ヶ月が経つけれど、やはりツラい時の方が多い。それでこの書を手に取った。これを読んで得られる事は多かったのでご紹介します。

7時間が最適の睡眠時間という医学的根拠は、ない

「眠りは眠りを呼び、惰眠は惰眠を引き寄せる」というのは、「睡眠のクセ」だと言う。睡眠の大家である浜松医科大学の高田明和名誉教授の言葉を引用している。

人間にとって最適睡眠時間などない。
その人の生活パターンで、多い人もいれば少ない人もいる。
要するに習慣だ。

睡眠のサイクルは一時間半。だから、質の良い睡眠をとるには、7時間眠るより4時間半、5時間よりは3時間のほうがスッキリ目覚めることができると、説いています。

睡眠に関して何らかの障害を持つ人は、次のような症状を訴えているそうだ。

  • 頭がボーッとして作業がはかどらない
  • 「頑張ろう」という気力が湧かない
  • 記憶力が低下しているのか、忘れっぽい
  • 集中力がなく、些細なミスを起こす
  • すぐにイライラして、ストレスがたまる
  • 睡魔に襲われ、つい”ウトウト”してしまう

しかし、これらのことは睡眠の質を変えれば解決するものばかりだと言います。

眠りの質が悪ければ何時間寝ても同じだと言うけれど、それは私自身も実感しています。私の唯一の休日である日曜、朝早く起きる必要がない日曜、どれだけ寝ていても誰にも文句を言われない日曜の朝など、いくらでも寝ていられる。

それなのに、時に10時間寝ても、何となくだるいとかまだ寝ていたい、という倦怠感は取れない。

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余分に生きられる???

もし、なかなか寝付くことができずその日の睡眠が2~3時間になろうとも、

今日は22時間も活動できて良かった!
いつもより1時間以上もの実質的な”起床人生”を生きることができたぞ!!

と喜ぶ/思えるポジティヴさ。このように捉えられたら、なるほど素敵だよね!

毎朝快適に起きられるとっておきの起床テクニックとは?

起床テクニックなるものがある???それは知りたい!身につけたい!どんなもの?

  1. 二度寝=お金を捨てること、と考える
  2. 目覚めたら、這ってでも「ふとんから出る」
  3. 「音のシャワー」で、まず聴覚を起こす
  4. 「何時間寝たか」に絶対こだわらない
  5. ふとんの中で「お尻の筋肉」をグッと締める
  6. 5秒間だけ「呼吸を止めてみる」

ちょっと?かなり?気になる項目かと思いますが、この点についてはここでは語らずにおきます。気になる方は本書を読んで頂くのが良いでしょう。

時間の奴隷とは、どういうことか?

「睡眠不足だ」という一言は、潜在意識を間違った方向へ導く恐ろしい言葉です。

「睡眠不足だ」と発する、としましょう。すると→「これは今日は不調になるというしるしだ」と潜在意識が受け取る。→「ミスをしたら、全て睡眠不足のせいにしよう」と方向づける。→実際に何か小さな失敗をすると、全てを眠りが足りないことに結びつけてしまう。→更に集中力が落ちたり、同一姿勢が続いて肩が凝ったりすると、「やっぱり寝不足がいけない」と決定づける

しかしながら、8時間以上の睡眠をとっていて同じようなミスを犯すと、「あれ?今日は気が緩んでいるのかな?」くらいで済ませてしまう、と言います。

確かに!この書の後半では、実際に「なかなか寝付けない」人がスーッと眠りにつける方法が細かく説明されている。食事やツボにも言及しています。

最後に一文を引用します。

よく噛んで食べる人にだけ熟睡が訪れる

わ、何だかこれだけで納得しちゃうような気がしませんか?忙しい忙しいと自分に言い聞かせるようにせわしなく毎日を生きていると、美味しいはずのご飯を食べる時ですら、慌ててほとんど噛まずに飲み込んで(流し込んで?)しまっていないでしょうか?

気になる方は、読んでみてください。

熟睡短眠法を手に入れられたら毎日は変わるのだろうか?のまとめ

  • 7時間寝ればいい、8時間寝れば身体は回復する!というのは願望でしかない
  • 7時間が最適の睡眠時間という医学的根拠はなかった!
  • 睡眠時間を短くしても熟睡出来るなら、余分に生きられる!という考え方がある!
  • 毎朝快適に起きられる起床テクニックを取り入れてみよう!
  • あなたに時間がないのは、時間の奴隷になっているからかもしれない

どんなに質の良い睡眠をとっても、もしも起きている時間を無駄に過ごすなら、全く意味のないことです。だから単純に短眠が良いと言うわけではありませんよ。睡眠時間とその方法も、起きている時間の過ごし方・活用法も、あなたにとって意味のあるものになれば良いですよね。私も、自分にそう言い聞かせています。

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